Питьевой режим — это очень важно! И на тренировках, и во время гандбольных матчей. Вот вы, например, знали, что во время интенсивной тренировки спортсмен теряет около 4% жидкости.

Начнём с того, что вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и обмене веществ. Если ее постоянно восполнять, то мы останемся здоровыми и выносливыми. А если нет, ждите головной боли и судорог. Как минимум.

Конечно, количество потребляемой жидкости зависит от погоды и интенсивности занятия, но есть и общие правила. Запоминайте:

- Оптимальная температура воды для тренировки ниже комнатной — 12-15 градусов;
- Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут;
- За один час занятия не выпивайте больше 0,5 литра. Слишком много пойдет во вред;
- До тренировки тоже надо пить. Но лучше ограничится одной кружкой;
- А вот после нагрузки можно больше. До полного исчезновения жажды.

И помните, сигнал о жажде поступает нам в мозг гораздо позже, чем становится необходима новая порция воды. Поэтому надо работать на опережение, а не по ощущениям.

Надеемся, эти советы от ZubrCup вам очень пригодятся. Всем здоровья!